Unia nähdessämme emme yleensä tajua näkevämme unta. Psykologian tohtori David Fontana kertoo Uniopas - Vapauta alitajunnan voimat käyttöösi -kirjassaan (1997, WSOY), miten pystymme paremmin muistamaan uniamme, hallitsemaan niitä ja selvittämään uniemme merkityksiä.

Selväunet

Fontanan mukaan selväunessa nukkuja on täysin tietoisessa tilassa, jolloin ihminen tajuaa näkevänsä unta. Tällaisessa olotilassa nukkuja liikkuu lähemmäs valveen rajaa, ja silloin aistit herkistyvät: ihminen näkee värit selvempinä ja tuntee voimakkaammin. Selväunessa nukkuja pystyy hallitsemaan uniaan. Fontana lisää, ettei ihminen kuitenkaan pysty hallitsemaan uniaan täysin. Voin siis päättää selväunessani lähteä New Yorkiin, mutta miltä kaupunki lopulta näyttää ja mitä siellä tapahtuu, jää piilotajuntani määräysvallan alle.

Keinoja hallitsemiseen

Kaikki ihmiset näkevät unia, mutta useat sanovat etteivät ikinä muista niitä. Uniopas-kirjassa todetaan, että kaksi merkittävintä syytä unohtamiseen voi olla ehdollistettu torjuminen ja asenteet: ihmiset eivät pidä unia tarpeeksi tärkeinä. Tällainen ajattelutapa voi olla syvään juurtunutta. Pohdi siis mitä mieltä olet todella unien näkemisestä. Jos asenteesi on jollain tasolla kielteinen, yritä toista näkökulmaa. Ajattele, että unet ovat arvokkaita ja auttavat sinua elämään rikkaampaa elämää.
 
Unien muistamiseen liittyy vahvasti unipäiväkirja, johon unien kirjaaminen on Fontanan mukaan erittäin tärkeää. Päiväkirjaan pitäisi kirjoittaa heti heräämisen jälkeen yöllä nähdyt unet. Liikkumista pitäisi välttää, sillä jopa kyljen kääntäminen voi häivyttää unen mielestä.

Ilman kuvittelu- ja visualisointikykyä unien hallitseminen on erittäin hankalaa, Fontana kertoo. Kykyjen harjoittamiseen auttaa huomion kiinnittäminen ympäristöön päivällä, johon kirjassa ohjeistetaan. Oletko siis oikeasti katsellut ympäristöäsi tänään? Minkälaisia värejä, muotoja ja kuvioita näet? Aistikokemuksesi edesauttavat kuvittelukykyä.
Kuvittelukykyä voi kehittää erilaisilla harjoituksilla. Aluksi voit kuvitella punaisen omenan mielessäsi, jonka väri hitaasti muuttuu vihreäksi ja takaisin punaiseksi. Vaikeuta harjoitusta kuvittelemalla omenan eri kypsyysvaiheita. Lopulta muunna omena joksikin muuksi kuten päärynäksi. Voit myös kuvitella ihmisen kasvot, jotka hitaasti vanhentuvat ja nuortuvat.

Fontana kertoo, että ihminen tarvitsee jossain tapauksissa alkusysäyksen, jotta tajuaa näkevänsä unta. Selväunien näkemiseen auttaa merkittävästi, kun ymmärtää milloin unimaailman säännöt eroavat valvemaailman säännöistä. Valvemaailmassa pitäisi useita kertoja kysyä: "Mistä tiedän ettei tämä ole unta?" Itselleen pitää tällöin vastata mahdollisimman tarkasti. Toisaalta itseltään pitää unia muistellessa tai unipäiväkirjaa lueskellessa kysyä: "Miksi en huomannut tämän olleen unta?" Tällöin mieli valpastuu huomaamaan, miten valve- ja unimaailma eroavat ominaispiirteiltään toisistaan.

Jos unissasi toistuu jokin esine tai tekeminen kuten uiminen, valitse se signaaliksi. Kerro päivällä itsellesi, että seuraavan kerran signaalin esiintyessä unessasi, tiedät näkeväsi unta. Ajattele signaalia mahdollisimman paljon päivällä.

Mielestäni Uniopas - Vapauta alitajunnan voimat käyttöösi -kirjan tärkein neuvo unien hallitsemiseen on itseensä luottaminen. Valvemaailmassa ihmisen pitäisi päättäväisesti vakuuttaa itselleen, että pystyy yöllä hallitsemaan uniaan. Piilotajunta lähtee herkästi mukaan itsesuggestioon eli ajatusten toistamiseen. Kirjassa kehotetaan toistamaan päivällä: "Tänä yönä näen selväunta" sekä juuri hetkeä ennen nukahtamista "Ensi yönä tiedän näkeväni unta ja herään unimaailmassa" -lausetta.

Miksi nähdä vaivaa?

Miksi unia pitäisi yrittää hallita? Omasta mielestäni se olisi jännittävää, ja mahdottomien asioiden tekeminen olisi kiinnostavaa. Uniopas - vapauta alitajunnan voimat käyttöösi -kirja sen sijaan sanoo selväunien olevan hyvää henkistä harjoittelua, jolloin yksilö voi kohdata minuutensa uusia puolia.

Unien hallitsemiseen on useimmiten pitkä tie, ja kärsivällisyyttä tarvitaan, Fontana toteaa. Mielen uudelleenohjelmointi ei käy yhdessä yössä!

teksti: Eveliina Hokkanen, ohjaustoiminnan artenomi (AMK) -opiskelija

Lähde: Fontana, D. 1997. Uniopas - Vapauta alitajunnan voimat käyttöösi. WSOY.